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第124章 力量训练，增肌的烦恼与快乐（第3页）

吴道落地，握了握拳头。他能感觉到，刚才那次对抗中，自己的力量占据了明显优势。放在三周前，他可能会选择拉杆或者抛投，但现在，他可以硬碰硬地完成终结。

场边的邓华德教练眼睛亮了。他对助理教练说：“看见没？这就是科学训练的结果。增肌不是盲目增重，而是要增加功能性肌肉。吴道现在这个对抗能力，在亚洲赛场已经可以横着走了。”

当然，增肌的烦恼也随之而来。

当天下午的投篮训练，吴道发现自己的投篮手感出现了问题。连续投了二十个球，只进了八个，而且弧度明显比以往要平。

“这是正常现象，”投篮教练陈指导走过来，“你的发力肌肉群在变化，投篮记忆需要重新建立。别急，慢慢调整。”

吴道点点头，但没有停止练习。他一遍遍地重复投篮动作，感受着肩部、手臂、核心发力的变化，微调出手角度和力度。

一百次投篮后，命中率慢慢回升到六成。

两百次后，到了七成。

三百次后，当他找到新的肌肉记忆时，夕阳已经西下。

第四周，第一个瓶颈期。

体重卡在110.5公斤不动了，力量增长也明显放缓。更糟糕的是，吴道在训练中感到前所未有的疲惫——不是肌肉酸痛，而是一种深层的、精神上的倦怠。

“训练过度了，”王医生检查后得出结论，“你的身体在抗议。这周减量，把训练强度降低30%，多休息，多补充碳水化合物。”

“可是我的计划……”吴道看着日历，距离八周目标只剩下四周时间。

“欲速则不达，”王医生严肃地说，“强行突破瓶颈只会导致受伤。听我的，减量一周，让身体恢复。下周你会看到惊喜。”

吴道勉强同意了。这一周，他将力量训练次数从四次减少到两次，增加了拉伸和恢复性训练的时间。饮食方面，王医生特意增加了优质碳水化合物的比例。

起初吴道很焦虑，总觉得自己在浪费时间。但三天后，他感觉身体的疲惫感明显消退，睡眠质量也变好了。更神奇的是，在减量训练的第四天，他早上称体重时发现——111公斤！

“这就是‘超量恢复’原理，”王医生笑着说，“身体在经历高强度训练后，经过适当的休息和营养补充，会超过原有水平。你之前练得太狠，身体没时间重建。”

第五周，吴道带着焕然一新的状态回归力量房。

深蹲130公斤，完成！

硬拉140公斤，完成！

卧推110公斤，完成！

更让他惊喜的是在篮球场上的表现。一次队内训练中，他在防守端对位易建联，竟然成功顶住了对方的两次低位强打，迫使易建联选择了高难度的转身跳投——球没进。

“可以啊小吴，”易建联投完篮，转头看着吴道，眼中带着惊讶，“这才一个多月，力量长了这么多？”

“还得跟联哥学习。”吴道谦虚地说，但心里乐开了花。

他知道，这不仅仅是力量的提升，更是信心的建立。当他不再畏惧对抗，当他可以在篮下与内线球员硬碰硬时，他的比赛方式将发生质的改变。

第六周，意外插曲。

力量训练带来的不全是快乐。在一次高翻训练中，吴道因为动作不够标准，导致腰部轻微拉伤。虽然不严重，但王医生还是让他停训三天。

躺在理疗床上，吴道看着天花板，心里五味杂陈。他想起了穿越前看过的一些报道——多少天赋异禀的球员，因为力量训练不当导致伤病，职业生涯早早陨落。

“系统，有没有什么方法能避免训练伤病？”他在心中询问。

“建议宿主在镜像空间中增加【力量训练动作标准化】模块。系统可以模拟最佳动作轨迹，纠正宿主错误姿势。”

“开启该模块！”

当晚，吴道在镜像空间中开始了“力量训练训练”。系统模拟出最标准的深蹲、硬拉、卧推动作，吴道跟着一遍遍重复，直到形成新的肌肉记忆。

现实中的三天停训，在镜像空间里相当于二十四天。当吴道重返力量房时，他的动作标准度让张强教练都吃了一惊。

“你这动作……跟教科书似的。”张强摸着下巴，“哪儿学的？”

“自己琢磨的。”吴道含糊地回答，心中暗想：总不能说是系统教的吧。

第七周，全面检验。