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形意拳每天练上一小时就出功夫（第1页）

练低架目的是为了养成一种发劲的模式，把习惯性的拙力化去，改成周身浑圆一体的定型。

等到练成这种定型，才可以练真正意义上的实战打法。

不然的话，空有千百招动作，却没一式可以真正用的上的。

高手打人自然不会用很大的动作来蓄发内劲，周身一动皆有，越高越是不露痕迹。

形意高手，从来没有在实战中用矮身低架的。但见一抖之下，对手已经败北。

练太极拳不能蹲下，因蹲下力散，练拳只要敛，本就蹲不低。

形意拳练习套路或单操达不到一定的数量，很难产生质的变化和飞跃。

先求形展，不开展不足以抻开筋骨，不足以求得各种劲法，但这时还只是一个毛胚，还不够精致。

随着功夫的日益加深，对拳法上的各项细节要求渐渐悟通，拳架也就越往里收，越顺越合，不必大劈大打已足以顺利地完成各种发力和身法转换。

不使力而自有力，拳架也就小了。

拳架越小对自己防护越严，随着对后发制人的体会越来越深，拳架也会缩小。

再后一举动周身随意，意到劲发，无不和拍中节，似无规矩却全然暗合规矩。

动作本来就少，一个动作上万遍不足为奇，动作看似简单纯朴，学易习难，练就上乘工夫难之又难。

练拳先要舒展开放，使内部之气要舒展而不拘，外部关节松放而不可滞，这样自然练到身心愉快。

练上一小时才出功夫。

初练只需注意一个开展，就是一个极度的伸展，全身骨节拔开。

第一阶段身上必然会用很多拙力，劲力的培养必须是按部就班的来。先松着练，顺劲后再发力。

发力先求开展，把劲放出去，再求得各种劲别。

第一步，先放松全身，让肢体的运动轨迹附合某个形，练至熟练。

第二步，把第一步练熟的动作加速的练，也就是练明劲，练至捷又准。劲达梢节。

第三步，在第二步练熟的动作的基础上，让肢体运动的速度缓慢下来，全身绷紧，劲含中节。

练至劲充足又厚实。第四步，放松全身，练化劲，练至灵劲上身。从放松练，最后回到放松，才算是高手。

形意拳训练强度体现在要费脑筋保证每一个动作都符合正确要领上，这种训练不体现在时间上，而体现在注意力上；

例如我们练拳时要保证半小时内每时每刻全都把拳做对，就会体验到是一种多么大的心理和生理强度了。

练一遍觉得气感很强，如练上两遍就感觉第二遍反而没有第一遍气感强，如隔一二天练那气感比一天练一遍更强，是因为练完后没有收好功，只理顺气机，没有把气收归中元。

只要把气归入丹田，练功就会一遍比一遍气感强的。练功后收功程序过简单，就使下元更亏损。

在学艺时都追求真传、嫡传

1.什么是真传？什么是嫡传？

真传的说法，应该真正传人或是正统传人的缩写。其含义，就是我所学是正统的。是师父口传心授，而不是在外面捡的。嫡传，嫡在以前的意思是正妻所生之子。也就是最为正统的传人。

嫡传也是在这一概念上演化出的。嫡传与真传的概念有部分重合。现在很多人其实都标榜自己是嫡传以示自己所学正统。这是一种概念混淆。因为嫡字不仅是正统也需要最近血缘才能称为嫡。

所以我认为在技艺方面的传承，也只有几人可以称呼自己为嫡传。这几个人就是师父的孩子。当然不能说师父的孩子什么都不懂就能称为嫡传。既然是技艺传承，要求自然是掌握技艺。

所以嫡传的标准：

一是带艺人（师父）的子嗣；二是掌握这项技艺；注：在一些技艺上还有第三点就是子嗣的技艺跟爹一模一样不能变动。

嫡传与真传的举几个例子。形意拳大师尚云祥与其女尚芝蓉。这里的嫡传便是尚芝蓉，真传则是尚云祥的弟子们。八极拳祖师爷吴钟与其女吴荣。这里的嫡传便是吴荣，真传则是吴钟的弟子们。2.如何评价掌握了技艺了？